教你应付假日肥胖的小窍门(组图)

　　你是担心假日里的肥胖吗？请用这些饮食、运动、减轻压力方面的小窍门去加以应对。

你是担心假日里的肥胖吗

　　“派队、甜食、饮酒、错过锻炼、熬夜、逛商场，小型交谈，家庭会议，挤飞机-啊，这就是假期。” 专家们说，你必须接受训练并专心应对，以保持身体健康和排除精神压力。

　　“饮食、运动、心理和精神是关键”斯蒂史密斯斯蒂史密斯说 ，她在檀香山私人诊所执业，也是《妇女健康的自然选择：自然选择和中医创造健康人生的秘密》一书的作者。 “你需要一次的放纵。我们必须记住，这就是与你爱的人的肌肤之亲”

　　健康假期的饮食窍门

　　即使你在一个简易厨房做饭，也并没有去购物，但健康的饮食习惯包括五种水果或蔬菜，复合全麦碳水化合物和充足的蛋白质。 你一定能找到一个苹果或香蕉，并吃到一个全麦和精制的土耳其三明治，而不是嚼冷火腿和饼干。

　　《完美的饮食》作者盖里斯皮尔声称：在肉类比平时更多的膳食中，纤维非常重要。“坚果是一个很好的纤维来源” 她说 "在你的食物撒上它们，会让你的营养更加充足" 。盖里斯皮尔也建议使你午餐摄入量最大，这给你更多的时间来消耗热量。

　　斯蒂史密斯说，像汤或茶这样的热流体可以促进薄粘液分泌，这种分泌物可抑制细菌和病毒。 她还建议多吃大蒜，因为它具有很强的抗病毒，抗菌，免疫刺激特性。

　　保持双手洁净，以避餐饮中未接触过的病菌。

　　盖里斯皮尔建议多吃低热量的水果，避免使用过多的肉食和甜点等高热量食物。

　　斯蒂史密斯还劝导食用一天混合维生素。

　　斯蒂史密斯建议每天喝大量的过滤或瓶装水，甚至在购物中途。热桑拿而大量出汗，有利于排毒；或采取了冷淋浴。她的方法是用热水冲脊柱10下 ，然后冷水5下，然后再热水10 下，共3个周期。 “冷淋结束” ，她说。 “对于我们恢复精力，这真是太棒了”。