细说营养新则的A-Z(组图)

　　以下这些营养知识，从A-Z，都是营养学领域的重要话题。这些营养观念，不论是值得我们关注的营养食物，还是对健康有益的饮食方式，都可以为健康饮食提个醒。

抗氧化剂食物让你更年轻

　　1、Antioxidants

　　抗氧化剂———食物让你更年轻

　　严格来说，食物中含有几千种抗氧化合物，它们能抗击癌症、心脏病、眼病甚至

糖尿病。有强抗氧化力的食物包括李子、蓝莓、羽衣甘蓝、草莓、葡萄、橙子等，坚果和谷物也含有丰富的抗氧化剂。人们应该尽量从天然食物中获得，而不要过多地服用抗氧化补充剂，因为过多地服用一种抗氧化剂，实际上可以促成自由基的形成。

　　关键点：为了获得丰富抗氧化剂，争取每日吃5-9种水果和蔬菜。

　　2、BreastCancer

　　乳腺癌———坚持食用大豆

　　担心得乳腺癌吗？一定要坚持食用大豆食品，因为其中的植物雌激素被营养学家认定可有效补充身体的雌激素。

　　关键点：每天食用至少两份大豆食品。

　　3、ColorfulFoods

　　多色食品———时髦的健康

　　现在一个时髦风尚是，吃东西时考虑食物的颜色，这很容易掌握。例如，红色能促进血液循环，橙色能刺激食欲，黄色能刺激神经，绿色有利于稳定心情和缓解紧张情绪等。

　　关键点：吃各种颜色的食物。

　　4、DASHDiet

　　用膳食停止高血压———蔬果多多益善

　　有高血压吗？多吃水果蔬菜。合理的膳食的确可以降低血压，包括选择大量水果和蔬菜、低脂奶制品以及不饱和脂肪。最新研究发现，选择有效食物的同时，减少盐可进一步降低血压。

　　关键点：低脂少盐，多吃蔬果。

麻黄---减肥产品的安全思考

　　5、Ephedra

　　麻黄———减肥产品的安全思考

　　营养学家讨论有关含麻黄产品的安全性，因为麻黄被应用于减肥药中，这种中草药可能导致高血压、快心跳以及中风。

　　关键点：不要轻易尝试减肥药，安全的方法永远是少吃多运动。

　　6、Flaxseed

　　亚麻籽———关注健康油

　　亚麻籽含有很多营养素，但是必须磨碎食用，才能从中汲取营养。亚麻籽油也是不错的选择。亚麻籽含有蛋白质和alpha-亚麻酸，还含有有助抗癌的植物雌激素，亚麻籽油则含有能降低胆固醇的Ω-3不饱和脂肪酸。

　　关键点：适当选择亚麻籽油来烹调食物。

　　7、Gallstones

　　胆结石———维生素C很重要

　　在最近的研究中，有迹象说明未获得足够的维生素C，可能会使你更容易得胆结石，因为身体需要维生素来瓦解和排泄胆固醇，而这正是结石的重要成分。

　　关键点：平日注意补充维生素，如果有胆结石引发疼痛，更应该采取低脂饮食。

　　8、H2O

　　水———更细致地补充水

　　饮料还是白开水？营养学家已经得出结论：喝白开水对身体更好。但还应该关注更多形式的水，如茶、酒、汤等。每种饮品都有各自的营养。

　　关键点：一天喝8杯水是指各种形式水的总量。每天根据自己的体质来选择则很重要。

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