当秋膘开始浮肿

　　时下的骨感美标准认为，女人的脂肪含量在18%应该最能够达到吸引异性的目的。不过这些脂肪如果分布并不理想，“吸引”的效果就不那么明显了。

　　贴秋膘之后，脂肪不知不觉就侵袭而来。想要继续keep fit,就请你一起和脂肪做个游 戏，把它们规劝到你想让它们停留的地方吧。

　　我的文档 秋风起，秋叶落，秋膘长

　　2006-9-5 21：37

　　八月初，天气还热，说是立秋，但是没有秋意，姑娘们更抓紧时间穿短裙了，把没有晒黑的双腿暴露在阳光里。赶上正式的晚餐，以“秋膘”的名义喂饱饥饿的眼睛，似乎夏天瘦身的进程算是告一段落。以同事们为例，大家食欲渐长，三餐不拉，还时不时盯上东坡肉大餐一顿。“秋天了，要囤积过冬的资源了。”她们笑言饥饿的夏天已过去，终于可以对得起时常咕咕乱叫的胃了。

　　这食欲渐长可不是一件好事。贴秋膘如今成了

　　门口的电子秤每天都在提醒Gail，不是因为衣服穿多了，鞋子太重了，就算是洗完澡裸称，小数点后面的零头还是在悄悄爬升，连续四个星期，局部身材开始走形。就让这段小文来提醒大家。你也该在电子秤上找找曾经的轻体重感觉了。

　　浮肿标准1： BMI18

　　BMI是国际通用的体重指数，是衡量体重是否超标的标准。一般在进行健身之前教练会帮助你测量。不过这项测量技术含量比较低，自己很容易做：先称称体重，得到数值，然后测量身高，一般在中午测量比较准确。BMI＝kg(体重)÷M2(身高)，BMI正常为18. 5～23.9，BMI≥24算超重，BMI≥28的就算胖子了。这个标准也经常被用在医学方面，当BMI超过24时，与肥胖相关疾病的发生率会显著升高。别放任体重，电子秤读数飙升的时候，缺乏自控就是对自己的一种放弃。体重过轻的时候，如果BMI＜18，也会增加患病的危险性，身体的免疫力和抵抗疾病的能力大大减弱。

　　不过，尽管BMI与脂肪总量密切相关，但并不是衡量是否“胖”的唯一标准，如果肌肉发达， BMI高却不一定胖，而小骨架和少肌肉的人可能已经列入肥胖行列而BMI低。提醒骨感美女保持在BMI=18就好了，不要再刻意追求，适当的秋膘是必要的。

　　浮肿标准2 :腰围

　　医学上衡量肥胖的腰臀比，即WHR，也是警醒自己是否发胖的标准。腰围对女人是很重要的，这直接决定曲线的视觉效果，它也直接反映脂肪总量和脂肪分布。拿一把皮尺，把腰围和臀围的数字相除就能得到这个读数。人们比较欣赏正常体重并且腰臀比低的女性，认为WHR为0.7或0.8的女性最有魅力，最体现青春健康。单纯腰围大是腹型肥胖，男性比较多。女性脂肪易堆积在臀部和大腿，也叫梨形肥胖。腹部、大腿、臀部的脂肪，一旦沉淀在身体上，很难把它们“请”走，而这些部位也就是秋膘最容易贴上的位置。

　　轻松在家里得到这两个读数，你就能准确地知道自己离“理想”的标准有多远了。对于爱美的姑娘们而言，18、0.7,在这样的标准督促下，好身材还是不容易丢掉的。

　　我的收藏 坚持健身,好身材不丢

　　天气凉快了，再也不用担心户外运动的暑热难耐，所以把身心交给大自然吧。慢跑和健走是理想的运动项目，不需要特别的器械和工具，只要穿棉质运动服就OK了。

　　慢跑

　　慢跑对身体素质的要求不高，只要腿部关节没有毛病就行。清晨或者傍晚是跑步的好时机，既增强血液循环，改善心肺功能，还增加脑细胞的氧供应量。慢跑对于OL们最为合适，因为用脑时间太长，坐着的姿态保持太久，脂肪容易堆积在腰腹和臀部，直接影响身材。

　　秋季干燥，灰土飞扬，空气容易受到污染。因此，慢跑、健走的环境要选好，不要在马路边进行。否则随着肺活量的增加，会吸入更多的灰尘和汽车尾气，反而伤害身体。

　　健走

　　与慢跑相比，健走是更为上乘的策略。但是多数人不相信可以“走掉”脂肪的可能性，而且没有得到动作要领。这项运动如今之所以能够风靡全世界，不仅因为它能有效地对抗脂肪，而且更加安全。对于体重较大的人而言，慢跑对骨骼的压力大，锻炼下肢肌力显得比较困难。 健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不影响运动质量，另外膝关节和脚踝关节承受的压力也比较小，不易发生运动伤害。

　　登山

　　秋高气爽的天气，登高望远还是很宜人的。作为一种体育锻炼和休闲活动，登山能增加肺活量和血液循环，增加脑血流量，使得思维更加敏捷。随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。带上家人一起参与这项活动，在保证安全的前提下保持一定的行进速度，对减少脂肪来得比较快。

　　游泳

　　夏季天气炎热，人们通常选择去游泳池降暑，所以光顾游泳池的机会比较多。秋风瑟瑟的时候，大家都有点怕冷，所以不那么喜欢这项运动。殊不知秋季游泳对身体的好处更大。趁着现在还不算冷，开始进行一点“耐寒训练”，医学上称为“冷习服运动”，对于准备过冬打好身体基础来说是有必要的。这样的锻炼一直持续到冬天，能够在冷天气下坚持游泳，有助于增强人体对疾病的抵抗能力，改善消化功能，对慢性胃炎、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

　　我的提示 健身时段安全第一

　　所有的运动都会有安全隐患，如果不细心排除，就可能造成对身体的伤害。外在的风险和内在潜藏的危险随时可能妨碍健身进程，因此，我们重申，健身的时候，安全第一。

　　运动适度

　　为了对付这些刚刚长起来的肥肉，你突然给自己增加很大的运动量，身体并不能立即适应，可能会出现一些应激反应。肌肉的酸痛是最常见的，如果韧带拉伤或者关节劳损，那就只好等着休息，让刚定好的计划泡汤了。对付秋膘不能操之过急，一星期5次、每次30分钟比较合适，这是针对平时不爱运动的人而言。如果身体不适，要谨慎选择运动方式，比如游泳和登山就不适合哮喘严重的人，但适宜有哮喘病史的人。如果疾病比较严重，就应该在运动的时候带上适当的急救药物。

　　小心感冒

　　秋季早晚温差大，一般在运动开始之前，要先做好热身准备，穿上运动服先在家里活动活动再到户外展开你的去膘计划。对气温敏感的人会及时增减衣服，建议锻炼时不宜穿的太少，应随着身体的适应性增减衣服，运动结束及时穿上外套，切忌锻炼后穿着汗湿的衣服在冷风中“乘凉”，这个时候感冒很可能乘机攻击身体。

　　防止秋燥

　　家里的湿度表对于秋燥的反应很大。指针大概逗留在30%左右，比起夏季那段80%的湿润日子，就像是进入沙漠。秋天是肝气偏旺的季节，一旦缺水容易咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血、便秘等。锻炼后1个半小时左右应吃些滋阴、润肺、生津的食物，比如冰糖炖梨、蜂蜜银耳粥等，平时多吃水果蔬菜，保持上呼吸道粘膜的正常分泌。运动中也要随时补充水分，如果运动量大，选择含电解质和各种矿物质的运动饮料是必要的，防止肌肉痉挛。但是每次都要小口地饮，充分滋润了口腔再咽下，以免给肠胃带来负担，一次半小时的锻炼补充300毫升水就够了。对于运动时间长的人而言，还要注意低血糖发生。

　　循序渐进

　　运动

　　特别注意在运动前的热身运动。因为秋天气温低，肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，关节韧带拉伤、肌肉拉伤的伤害就发生了。

　　从中医角度讲，秋天是人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也最好能顺应这一原则，运动量不宜过大，不要每次锻炼都精疲力竭，以防出汗过多造成阳气耗损。

　　注意休息

　　健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排，每一种运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态，因此，恢复过程实际是运动的一部分，只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，整个身体才能保持健康的状态。

　　同时应该注意保证睡眠充足，这不仅能恢复体力、保证健康，也能提高机体免疫力。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。加上有序科学的锻炼，运动效果才会看得到，才会使健身减肥的愿望长胜。(文/谷月)