本届德国世界杯的赛事大都在北京时间晚上9：00-凌晨3：00进行，想在第一时间目睹精彩战况，熬夜在所难免。而大多数球迷的夜间饮食都大大不利于健康，所以专家们叹息：“足球、啤酒和熬夜可以说是对球迷健康的三重打击。”

　　此外，据说因为观看世界杯导致的心脏病突发几率比平常高20%.别让世界杯变成了“世界悲”便是球迷与非球迷们接下来要做的事。

　　这段时间让球迷们按时睡觉几乎是不可能的，因此球迷爱人们不防熬制出一份世界杯健康十全大补汤，让健康与快乐同时拥有。

足球、啤酒和熬夜是世界杯期间的“健康杀手”。

　　普通球迷之补

　　第1补精力

　　症状：熬夜导致精力不足。

　　解读：熬夜期间宵夜应该以清淡饮食为主，尽量避免消化时间较长的脂肪类食品。此外，缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累，造成精神过度紧张；维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑清醒。

　　配方：主食：面条、鸡蛋(可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物)

　　配菜：苦瓜、山楂、猕猴桃、深绿色叶菜类以及豆类植物等(含有丰富的维生素C、B、A等)

　　饮料：绿茶(含有多种矿物质)、枸杞茶(安神养眼)

　　补品：冰糖炖银耳、花旗参茶等(清润养阴，对补充精力大有益处)

　　第2补全身乏力

　　症状：全身酸痛

　　解读：熬夜、饮食不调、缺乏运动当然导致肌肉酸痛，全身乏力配方：醋、猪肉、蒜葱组合，芳香疗法

　　熬制：

　　●醋对缓解疲劳很有效，因此各类醋泡菜是最好的看球下酒小菜。

　　●猪肉是所有肉类最具活力食品，尤其是里脊肉富含解除疲劳的维生素B1，如烹调时搭配葱蒜，更利于吸收。

　　●薰衣草和迷迭香精油有利于缓解疲劳，促进睡眠。

　　第3补酒后头痛

　　症状：宿醉

　　解读：看球往往伴随着扎啤，最后的结果总是带着胜利的激动，大醉而眠，次日头痛、全身不适。

　　配方：盐水、蜜汁柠檬水、姜、芦荟汁、穴位按摩

　　熬制贴士：

　　●喝酒时喝点运动型饮料或果汁可消除体内酒精，但要喝常温或者温热的

　　●适量柠檬榨汁和蜂蜜加水制成蜜汁柠檬水，对宿醉很有效，也可用醋代替柠檬

　　●饮酒前喝芦荟汁可防止大醉

　　●多用姜烹调，也有助于解决宿醉熬制者说：解决宿醉苦果的最佳妙方自然是不喝酒，但是看球的男人哪里会听，所以准备几招解决宿醉的穴位按摩很重要。比如用大拇指揉捏第二脚趾的甲根部、轻轻按压头顶中央的凹陷处。

　　第4补肌肉僵硬

　　症状：静脉血栓、昏沉、肌肉僵硬酸痛

　　解读：夜间人体血液的黏稠度比较高，一动不动坐在沙发上盯着电视机，变换姿势或情绪激动时就会使血栓突然涌向右心室，造成肺动脉堵塞，严重时可能导致猝死。

　　配方：走动、有氧运动、体操

　　熬制贴士：

　　●不要长时间保持一种姿势，多喝水，多起来走动走动，减少血栓的形成

　　●起床前，在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环

　　●有意识控制呼吸，节奏加快，让身体进入活动状态熬制者说：自从看了世界杯男友就不运动了，每天腰酸腿疼，我教了他几招伸展运动，还很管用。