一、根据医生指导，参考体重指数

　　一个高效的减肥计划，必须有要医生的指导。因为每个人都有由身高决定的标准体重，体重到底多少合适，应由医生按照减肥者的健康需要做出计划。如果确实需要服用减肥药物，更应在医生的指导下服用。

　　关于人体的标准体重，就是每个健康人体重指数，即“体重÷身高”，是衡量体内脂肪的指标。去年2月，世界卫生组织对亚洲人重新修订标准，其指数为18.5至22.9为适中。若能把体重指数掌握在这一范围内，就能有效地减低与肥胖相关的疾病，例如糖尿病、心脏病等。

　　在减肥前，应依照体重指数确立目标，不能有体重愈轻愈好的概念。事实上，体重过轻与肥胖一样，都是健康的威胁。

　　二、听取营养师建议，餐单顾及饮食喜好

　　如果把减肥当作是减食或节食，吃得愈少愈奏效的话，那是个错误的观念。正确的节食方法，应由营养师根据减肥者的饮食行为做出科学建议。想要减肥，必须学会辨别食物，了解蔬菜、水果与有壳类食物等，因为低热量，可以经常吃，其他热量过高的食物能免则免。这样既能控制热量，又能不减对食物的兴趣。

　　在减肥中，由于餐单的全盘改变，戒吃许多食物，影响了饮食的情绪，饮食固然无味，很不利于健康。如果由营养师设计的餐单能顾及习惯与喜好，循序渐进地减少热量的吸收、培养对高营养低热量的食物兴趣，才能保证在身体健康的情况下减肥。

　　三、注意饮食均衡，保证足够的热量

　　对于每个人来说，无论是否需要减肥，每天均要摄取足够的热量才能应付不同的工作。在减肥中，要注意饮食营养的均衡，不能因为有人说“不吃淀粉，只吃肉类”或“不吃水果，只吃蔬菜”等，影响营养师开给自己的指导食谱，造成偏食，导致营养不平衡。这样的减肥就算真的让体重降下来，还是会影响到身体的健康。

　　现在市面上的“减肥餐单”所提供的是超低热量食物，容易导致饥饿，降低营养，损失并分散精力，严重的会造成头晕、冒冷汗，严重人体的影响健康。

　　四、鼓励积极运动，每周科学地减肥1至2磅

　　肥胖的成因主要是食物所带来的热量多于身体的消耗，使得多余的热量转化成脂肪聚积在体内，所以体重才会上升。坚持进食低脂肪食物，当然有助减少额外热量，如果要想事半功倍，还要必须坚持运动，达到燃烧脂肪的目的。

　　市面上的许多减肥广告，常标榜“3日减5磅”或“一周减10磅”，这样的减肥速度是违背健康规律的。如果将减肥看成是唯一减少进食甚至忍饥挨饿，必定导致身体机能的损伤，得不偿失。正确的减肥计划是循序渐进的每周减肥1至2磅。(文/伊迪文化传播供稿)