新年前夕,是思考一下如何改善生活方式的好时机,这样才能生活得更加健康。

　　吃得更好

　　“健康的生活来自于饮食！”国家公众健康营养计划“营养—健康”明确表明了这一点。但是请注意,很明显这里说的是不要什么都乱吃！为了保持健康，重要的是每天都要摄入各种类型的食物：

　　---每天至少吃一次肉类、鱼类或蛋类食物，以补充人体蛋白质、铁、硒、锌等的摄入量；

　　---每天至少吃五个水果和蔬菜！它们富含纤维、维生素、无机盐和抗氧化剂，有利于预防某些疾病；

　　---每餐都要吃面包或含淀粉食物,最好是富含纤维素的(全麦面包、纤维素饼干、粗米、菜干……)。它们为保证人体和大脑的良好运行提供必不可少的复合碳水化合物、镁和B族维生素；

　　---富含基本脂肪酸的植物油(由向日葵、榛子、葡萄籽等为原料酿制的食用油)；

　　---每日三个或四个奶制品(牛奶、

　　---每日要摄入足够的水分，至少1.5升，以满足人体对水份的需要。

　　为了促进一日三餐的营养均衡和多样化，请为全家准备一个一周菜谱。

　　多多活动

　　---最低限度的体育活动对于维持肌体功能必不可少：比如每日进行半小时的快速行走。这将有利于提高我们的心肺功能、肌肉紧张度,甚至能避免骨骼过早地排出过多的无机盐(骨质疏松)。

　　---有规律地进行耐力锻炼，例如快走、游泳和骑自行车。这些活动能够使我们燃烧更多的脂肪，从而更好地控制我们的体重。

　　---最后，体力活动能够缓解我们的压力。在日常生活中，要尽量的多走：上楼梯、去森林里散步，而不要把时间花费在电视机前，陪孩子滑滑轮。如果传统的运动项目，例如体操、慢跑和网球不能吸引你，那么尝试一下其他独特的运动项目：太极、西式舞蹈、街舞……你也可以为自己添置一辆脚踏车、一部划浆器，并参考我们向您推荐的体操练习。

　　好好睡眠

　　睡眠是肌体最基本的需要之一，有利于人体体力和脑力的恢复。在睡眠过程中，人体会分泌出增长激素，对于细胞的再生十分重要。对于儿童而言，反常的睡眠阶段(做梦的时候)促进了知识的吸收。对于成年人而言，即使睡眠时间相对较短，但是同样十分重要。如果一连几夜的睡眠时间都很短，就会使人感到疲劳和无法集中注意力，有时是过度疲劳的先兆。如果你需要早起，那么学着逐渐早睡。多创造有利于睡眠的条件：安静、晚餐既不要太丰盛也不要太清淡、轻松的阅读、舒适的床铺、室温不要太高。

　　减少压力遇到外界的刺激或侵害时，我们的肌体会表现出一种紧张感，它对应于一系列生理现象。神经介质和激素的产生，例如肾上腺素和氢化可的松，能够促使心脏跳动加速、肌肉充氧作用的增加和能量的释放。

　　但是，过度的紧张却使我们精疲力竭，表现为神经紧张、情绪不稳定、焦虑不安、失眠……为了避免过度紧张，注意不要过度进食。在日常的工作和家庭生活中，紧张时刻应该同放松和休闲时间相交替。泡个热水浴，读一本好书，看休闲电影，进行慢跑，做呼吸和放松运动……根据你自己的兴趣做适当的安排，对于身体健康非常必要。

　　经常的笑

　　笑是肌体对由于突然的效果引发的情感的一种自然反应。作为与紧张截然相反的现象，笑有利于身体松弛、心跳减速、血压降低和释放使人愉悦的激素。因此笑对于我们身体和精神上的平衡都是十分重要的。试着从好的一面去看待生活，像