保持平坦的腹部 |
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http://life.sina.com.cn 2003年01月30日17:44 新浪饮食 |
与一般看法不同的是,大腹便便并不总是肥胖的代名词。压力,不规律的饮食乃至缺乏锻炼都可以造成腹部脂肪增多。从节食到运动,以下就是恢复平坦腹部的几点方法和建议。 原因? 不管是由于不规律的饮食或者缺乏锻炼,腹部肥胖可谓原因多多。以下是几点主要原因: 不合理的饮食:丰盛或者调味汁丰富及油炸食品的饭菜都比较难于消化。事实上,脂肪过多的食品在胃里滞留的时间是一般食品的两倍。此外,过多的食用诸如豆类食品和生的蔬菜会造成腹气胀,从而把胃胀大。 缺乏体育锻炼:腹部有许多腹肌,长期不锻炼会造成肌肉松弛。因此,建议至少参加一项运动来加强腹肌。 压力:不消化的感觉会引发全面的疲劳。如果说身体中有一部分最容易受外界刺激,那么它肯定是消化系统,因为消化系统是压力的指示器,压力过大会造成腹气胀和各种疼痛。 应该采取何种饮食习惯? 为了保持饮食平衡,最好均衡食用各类食品。 优先选择纤维含量丰富的食品(谷类食品,水果,蔬菜……)。它们能够有效调整消化系统。纤维是植物的主要成分,分为两类:可溶性纤维(黑豆,青豌豆,苹果……),它在吸收水分的同时形成凝胶体,从而放慢消化的速度。不可溶性纤维(全麦食品,白色及红色菜豆,杏肉……),它在吸足水分以后可以促进消化,防止便秘。建议每天食用30克纤维,相当于以下组合:150g煮熟的新鲜蔬菜,150g生蔬菜和150g水果。 同时还要食有酸奶(每餐一种奶制品)。它不仅宜于消化,还富有乳酸菌。这些名为乳酸发酵细菌的细菌(Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum)是名副其实的“有益细菌”。它可以发展消化系统的肠内菌从,从而达到平衡消化系统的目的。比如,一些发酵奶制品可以改善机体自然防御功能,另一些则有助于缩短食品在胃里的滞留时间。 最后,记着要为机体补充水分。有规律的喝水可以改善消化系统。建议每天至少喝1.5升水,分少量多次饮用。也可以饮用其他种类的水:天然矿泉水,加香料的水,花果茶……但是要节制地饮用加糖的饮料。 如何消耗体力,锻炼腹部? 每日尽量保持直立。步行、爬楼梯时、乘坐公共交通甚至在办公室,都要尽量收缩腹部肌肉。 有规律的(每次一小时,每周3次)参加一项可以加强腹肌,缩小腰围的运动,有助于保持体形,避免肌肉松弛。 小窍门:饭后步行20分钟不仅利于消化,还可以造成按摩效应,刺激肠胃蠕动。 以下几项运动对于锻炼腹肌非常有效: --游泳(自由泳和蝶泳)和水中体操是较为温和的锻炼方式。 --快速步行是一种全身锻炼,可以毫不费力的达到锻炼腹肌的目的。 --去健身中心参加腹肌和臀肌训练课程。 您压力很大?请看以下建议…… 调整身体,首先要学会控制压力。抽出时间,让自己放松一下。可以试着感受自己的呼吸,深深的吸气和舒气。按摩也是一个缓解腹部压力的好办法。最后,还要做一些运动,比如瑜伽和伸展运动,以放松为基础的运动。可以参阅: -“平腹教程”,Marabout出版社 -“平坦腹部”实践/美容丛书,Hachette出版社 注意保养您的玉臂! 按摩是缓解臂部压力的理想办法。先按摩手臂,然后用手指拿捏从手腕到肩部的肌肉。最后两小臂相互揉搓。 不要忽视臂部皮肤的保养,这同样能够增加您的魅力。使用适当的辅助工具比如木质按摩球,皮毛手套等,定期去掉死皮。还需要使用润肤露或者杏仁蜜补充皮肤水分。(文/达能营养专家提供) |