从开学伊始，您的孩子就必须改变假期的生活习惯。不能再晚睡觉，每天必须早早起床以适应校园的节奏。这儿有5个建议可以帮助孩子重返上学的道路。

　　确定睡觉时间

　　在经过睡眠时间变化的假期之后，重新找回原来的睡眠节奏是最重要的。实际上，您的孩子需要调整好睡眠以保证在学校有良好的精神状态。3岁到6岁的孩子应该每晚睡10到12小时，7到9岁需要9到10个小时，9岁之后需要8到10个小时。要逐渐地提前他上床睡觉的时间，直到达到他惯常的就寝时间。这个时间应该固定下来并严格遵守。遵守规定可以帮助您的孩子成长并接受学校的约束。

　　每天4顿饭

　　您的孩子应该每天按时吃4顿饭。如果在假期中这个规律已经被打破(因为您外出旅游，或者假期的生活节奏散漫、放松)，那么现在就应该重新回到这个基本原则上来。

　　从早餐开始，理想的早餐应该提供一天所需能量的20%到25%。早餐应包括富含钙的乳制品，提供能量的谷类，补充维生素和矿物质的水果以及一杯饮料。早餐可以使您的孩子在冗长的一夜之后恢复体力，并保证整个早晨都精力充沛。

　　午餐同样非常重要。因为它要提供一天所需能量的35%，同时下午茶大概提供15%的能量，晚餐提供25%的能量。午餐可以提供一天所需要的蛋白质和淀粉，而蛋白质是身体成长必不可少的元素。而晚餐可以比较清淡，一些绿色蔬菜(每天建议摄入5份水果和蔬菜)即可。下午茶可以保证两餐之间的能量补充，避免吃零食，而零食最容易造成饮食平衡失调。不要忘记让您的孩子在一天当中要喝足够的水：至少5杯，最好是水或者是牛奶。即便是轻微的脱水也有可能影响孩子的智力发育。

　　经常鼓励他们学习

　　从开学第一天起就要鼓励您的孩子好好学习。最好是在整个学年中用力平均，这样可以避免因为几个星期甚至一个学期不努力学习而需要补课(第一个学期尤其漫长)。

　　从很小开始就要每天在家做功课，从而养成良好的有规律的学习习惯，而这些习惯一旦养成就会形成自然。试着建立他自己的时间表，比如在下午茶后要做作业，而他也应该遵守这一点。

　　同样不要忘记给他一点儿空闲时间和玩耍时间，以及可以让他自由支配充分发挥的空间。

　　给予信任

　　为了能够很好地在学校生活，您的孩子应该有自信心并对于周围的环境给予信任。因此帮助他克服胆怯是有益的。

　　给他讲述新的学年；

　　经常邀请他的小伙伴到家中做客，帮助他形成牢固的群体关系；

　　如果您去学校接他，那么要准时，尤其在最初时；

　　夸赞他的能力，不管是在学习方面还是在日常行为举止方面。同样也要记着在家中分配给他一定的适合他的年龄的工作：叠餐巾，摆放和收拾饭桌，收信件等；

　　要让他知道您对他的爱不会因为学习成绩的好坏而有所改变。

　　帮助他喜欢学校

　　如果您的孩子明白他在班级中的意义，他将会很主动并愿意回到学校。要做到这一点，就要鼓励他根据自己的能力和兴趣制定一个个人目标。然后，帮助他为了实现此目标而坚持，和他一起将目标分成几步完成。比如：为了上六年级，我今天晚上必须学习数学。

　　另外，孩子们倾向于使自己成为父母的意愿中所希望的，他们经常会认为父母期待他们在任何地方都是最优秀的，因此他们就会有太多的压力，尤其当他们达不到父母的期望值时！因此，您要确保您对孩子的要求是否和实际相称，要经常告诉您的孩子生活中还有很多其它值得赞赏的地方。（文/达能营养专家提供）