和大多数人一样，你的睡眠可能也有问题。如果重新找回睡眠对于身心健康非常重要，那就试着采取新的生活方式吧！

　　什么才是好的睡眠？

　　并不存在睡眠的时间标准。有些人睡5个小时就够了，而其他人则需要8个多小时。一般来讲，现在平均睡眠时间比25年前要少1个小时。睡眠好与否，个人有个人的标准。医生把所有抱怨没有睡好以及睡眠不正常的人都称为失眠者。对一些睡眠好的青年人的调查结果可以让我们对于“正常的”睡眠有一个大致了解：

　　-入睡时间：最多20分钟；

　　-睡眠时间占在床上呆的时间的比例：超过80%；

　　-熟睡时间：占总体睡眠时间的25%-30%；

　　-半梦半醒时间(梦)：总体睡眠的20%-25%；

　　-夜间惊醒时间：不到20分钟。

　　失眠的表现：

　　辗转反侧一个小时才能入睡，睡眠3、4个小时以后就惊醒，再也无法睡着，或者不停地惊醒、一直都无法熟睡，以上都是失眠的典型表现！按照帕特里克.勒穆瓦纳医生(睡眠精神分析医生，著有《有无镇定剂和安眠药的生活》一书，Flammarion出版社)的说法，大约有1/3的人都患有失眠症。

　　以上数字还不包括那些已经习惯了半夜醒来，静静地躺在床上的那些人。失眠确实非常痛苦。那些被迫不停数羊的人要承受多大的压力啊！而睡眠不足也会造成很多麻烦：注意力下降，免疫力下降，性欲下降。为了能够睡着，许多失眠患者都使用安眠药。然而，虽然安眠药的种类越来越细化，它还是不能解决失眠的问题。更糟的是，它会让人产生依赖感。如何才能摆脱？最新的临床研究带来了新希望：调整生活方式就有可能克服失眠。

　　养成规律的睡眠

　　-要想睡个好觉，就要先让体温冷却下来。因此，如果你在40°C的水温中泡澡15分钟，你是在鼓励肌体调整体温，进而冷却下来。换句话说，你是在加速睡眠的到来。

　　-按照喜欢的样式布置房间，选择自己喜欢的颜色和让你感觉平静的光线，在愉快的情绪中入眠。

　　-帮助大脑建立睡眠信号。减弱灯光，降低电视的音量，泡一杯花果茶，梳梳头发……所有这些你每晚在睡前做的动作会帮助大脑理解你的目的，要睡觉了。注意：在睡前切忌脑力劳动。

　　-晚餐清淡！太丰盛或者太油腻的晚餐会使体温升高(而相反体温应该降下来！)，增加消化负担。

　　-为了尽快睡着，可以数羊，或者具体的说，集中思考一个生活场景并专心去想细节。比如，试着想象楼下钮扣店橱窗里的东西。看看每个盒子里放了什么……好无聊，因此也令人疲倦！

　　忘记自己想睡着！

　　失眠症患者一般都急着为睡觉做准备，其实他们最应该离开床，或者至少只在感觉困的时候才上床。千万不要在床上读书，看电视，或者躺在那里想伤心事。如果一直不困，最好起来到