冷水浴，可根据不同的人具体情况，分别采用冷水擦身、冷水淋浴及江河湖海冷水浴方法。长期坚持冷水锻炼有助于神经系统的功能恢复，使上呼吸道粘膜得到耐寒力的锻炼，从而能更好的适应外界温度变化，预防感冒的发生。此外，冷水锻炼对睡眠、食欲的好转也有促进作用，洗冷水浴应注意以下几点：

　　1)初学者可采用冷水擦脸，经一段时间锻炼适应后，过渡到冷水擦身，再经较长时间锻炼体质增强后，再进行冷水淋浴。

　　2)注重擦浴。用毛巾进行冷水擦浴，实际上是冷水浴按摩作用。擦浴时，毛巾不断在冷水中浸泡，在皮肤上轻轻反复摩擦，直至反肤微红为止。全身擦浴的顺序为头、颈部、胸、腹部、背部、下身。冷水浴后用干毛巾擦干皮肤，及时穿衣保暖。

　　3)老年人进行冷水浴，应特别注意气候的变化及保暖，防止意外事故及感冒。身体不适时，不要进行冷水浴。