要睡得舒适安稳，应创造有利于睡眠的必要条件和环境；这包括无光线干扰、吃得不过饱、室内不冷不热，空气清新。这五项中光线是第一位的。

　　有的人晚上睡觉喜欢开着灯，有的则因睡前开灯看书，人睡着了灯还开亮着。开灯睡觉不仅是一种能源浪费，而且影响睡眠质量。人体生物节律，包括生物钟是人类在适应环境过程中自然形成的，“天黑睡觉”是人类生活常规。如果破坏这常规，夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。

　　为了保证睡眠质量，应做到以下几点：

　　1)床垫软硬、枕头高低合适。

　　2)室内温度不冷不热，冬天19°C-22°C，夏天不超过28°C。

　　3)室内空气清新，空气中氧气充足，二氧化碳含量不超标，无异味。

　　4)睡前不吃不易消化的化合物，不喝咖啡、浓茶、烈性酒。睡前喝一杯牛奶有利于安睡。

　　5)保持室内安静，噪声强度不超过40分贝。

　　6)睡前不做激烈活动，不看嘈杂、激烈使人情绪激烈的文体节目。

　　7)睡前刷牙、梳头(头部按摩)、热水泡脚，可以提高睡眠质量。