成人芭蕾 水中健身操(图) | ||||||||||||||||
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http://life.sina.com.cn 2004年12月06日11:26 金羊网 | ||||||||||||||||
心理状态:舒畅
推荐项目:成人芭蕾、水中健身操
推荐理由:成人的芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容,先从压腿开始,压腿并不只是为了舞姿的优美,它可以促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的线条等,由于踢腿是比较剧烈的动作,所以还有提高力量和减肥的效果。你通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等,使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔,同时在优美的音乐伴奏下,提高乐感、陶冶情操,最终达到舞姿与音乐的完美结合。 水中健身操集花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练于一体,包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展等内容。水中运动20分钟相当陆上运动一个小时的消耗;水上因为有了浮力,可以减少陆上运动对关节的冲击力,使关节不易受伤变形;在水流对身体的摩擦拍打的“柔性的负重”的作用下,还能减少皮肤松弛老化,使皮肤光滑而富有弹性。这种运动还充分利用了水的阻力、浮力、传热性以及水流按摩等特性,因而还兼具了塑身效果,让你在舒畅愉悦中做个“出水芙蓉”的美人。
教练建议: 芭蕾的站立姿态要求肩部下沉,从而突出胸部和颈部的美好线条;要求腿部收紧腰部直立,以使姿态挺拔仪态端庄,这个简单的动作除了美观,还可以矫正两个肩膀发展的不平衡(一肩高一肩低),由于错误的用力导致腰部过早老化等健康问题。而想做个“出水芙蓉”的美人,虽然1米到1.4米深的水池不至于将你淹着,但也要注意别被水呛着,所以注意姿势的平稳及对眼、耳、鼻等做好防护。 |