走出冬季保健的7个误区 关于冬天的话题，大家来聊聊吧>>
×戴口罩可以抵挡住寒气
√鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。所以无需戴口罩挡寒，而且人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使身体变得娇气，更容易患感冒。对于抵抗力差的女性，外出为防寒保暖可以戴围巾、手套，穿暖和一些的鞋子或垫个厚点的鞋垫，这些都比戴口罩档寒更健康和实用。
×蒙头睡觉感觉比较暖和
√有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，感觉上暂时可能会暖和些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，所以蒙头大睡以后，你经常会感到昏昏沉沉的，全身疲乏无力。
×用热水洗脸会让自己感觉温暖一些
√女性一般比较怕冷，习惯于冬季用热水洗脸，但热胀冷缩的原理你一定学过，人体的皮肤也遵循着这个原理。冬天，人的面部在冷空气刺激下，汗腺和毛细血管都呈收缩状态，当遇上热水时会迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人感觉面部皮肤紧绷干燥，还会使皮肤容易产生你最怕看到的皱纹。因此，正确的方法是最好能用冷热水交替洗脸，这可以逐渐加快皮肤的血液循环，还能起到如同按摩的作用。
×饮酒可以御寒
√数九严寒，即使平时不善饮酒的女性，也喜欢和家人团圆或与朋友聚会时饮酒，觉得窗外大雪纷飞，屋内每个人都喝得暖融融的既浪漫又惬意。饮酒后的确会使人有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。但酒劲过后，因大批热量散出体外，反而会使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。而且如果在刚喝过酒后出门，更容易因外冷内热引起感冒着凉。
×进门马上烤暖气或烤火取暖
√从寒冷的室外回来，手脚冻得冰凉，很多人习惯马上把手脚放到暖气上或在火炉边取暖，其实这样会造成更严重的冻伤。这是因为手脚在长时间受凉后，血管收缩，血流量减少。此时，如果马上近距离取暖，会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张，渗透性增强，局部淤血，更容易形成冻疮。正确的做法是冰冷的手脚只能轻轻揉搓，使它们慢慢恢复正常温度。
×皮肤总是感到干燥瘙痒，不得不抓挠
√冬天的干燥多风很容易使人皮肤上的水分快速流失，缺水的肌肤也就经常会起皮屑和发痒，对付皮肤瘙痒，我们习惯用手去挠，但这样做会更加刺激原本已经很干燥的皮肤，使脱屑情况加重，甚至引起皮肤继发感染。正确的方法应该是多喝水、多吃新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，可以在洗澡时用滋润功效强的浴液，并在洗澡后身体皮肤上水分未干时抹些润肤乳液。勤换内衣，最好穿纯棉质地的内衣，减少衣物对皮肤的摩擦刺激，静电也是造成干燥的原因之一，所以毛衣最好穿纯毛的，或者在洗衣时用柔软剂将衣物浸泡处理一下，都可以减少静电。
×穿双厚靴子，脚暖和了就行，衣服穿薄点无所谓
√老话说“脚暖和了身上就暖和了”，因此有些爱美的女性在三九天还常穿裙子，再配双高靴，觉得这样就足够了。这种观点是不对的。当我们的身体受冷时，其实首先感到的是心脏仿佛被冻得收缩成了一小团，然后才是身体局部的冷感。据说冬天溺水而亡的人致命的原因也以心脏被冻为主。所以，在寒冷的天气里，保护好心脏很重要。另外，受凉性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病，尤其是在月经期间，身体的保暖尤为重要。因此，只有脚暖和是远远不够的。
冬季饮食的3个关键
冬天气候寒冷，阴盛阳衰，人体受寒冷气温的影响，生理功能和食欲都会发生改变。合理的了调整饮食，可以保证人体必需的营养素的充足，对提高耐寒能力和免疫功能都有好处。
* 多增加些热能
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，这样就造成了身体热量散失过多。因此，冬天的饮食应该以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。但是对于家里的老人和对身材分外在意的女性来说，脂肪摄入量又不能过多，就应摄入充分的蛋白质，蛋白质的供给量以占总热量的15%-17%为最好，优质的蛋白质在瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类等食物中都含有，不仅便于吸收，营养价值也很高，可增加身体的耐寒和抗病能力。
* 维生素不可缺
冬季是蔬菜的淡季，蔬菜不仅卖的贵，品种也比较单调，尤其是在北方城市。因此，往往在一个冬季过后，我们的身体很容易出现维生素不足。比如容易长口疮、牙疼、出现便秘等症状，这是缺乏维生素C造成的，冬天的菜市场虽然绿叶菜相对少了，但马铃薯、甘薯很多，它们都富含维生素C和维生素B，可以经常吃。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。当身体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，有的人还会长丘疹，猪肝、禽蛋、鱼肝油、芝麻、黄豆等食物含有不饱和脂肪酸，适宜在冬天多吃。
另外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还可以吃圆白菜、萝卜、豆芽、油菜等，这些蔬菜的维生素含量都很丰富，如果能经常调换，合理搭配，完全可以补充人体的维生素的需要。
* 该进补了
冬令进补，是中国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。进补的时候要顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，应该多吃性温、热性的食物，以提高身体的耐寒能力。富含蛋白质、维生素和易于消化的食物最好，比如玉米、小麦、黄豆、豌豆等豆谷类，韭菜、萝卜、大蒜等蔬菜，羊肉、牛肉、鸡肉和鱼虾等肉食，体质虚弱的女性，还可以常炖些母鸡、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，都可以增强体质。
心灵保健篇——让情绪不在冬季失调
我们在冬季里经常会感到情绪低落、做什么事情都没干劲，总想窝在家里不动弹，比较容易感伤，这种情绪上的反应被很多人称为“冬季情绪失调征”。人们常说天人合一，人与大自然本来就是一体的，所以我们的情绪完全有可能跟自然界的变化一样阴晴圆缺四季交替。“冬季情绪失调征”比较明显的人，通常是身体和性格比较敏感的人，尤其以女性居多。但这并不是什么严重的事情，换个角度看，这说明你是大自然的亲合者。
但是对于忙碌的都市一族来说，被“冬季情绪失调征”困扰确实会给生活和工作带来一些不好的负面影响，比如工作效率降低、思维迟钝、感情淡漠，还喜欢抱怨等等，所以能够缓解一下情绪的不适，还是很多女性的心愿。
15种方法驱除你心里的严寒：
1.在冬日里外出的时候，尤其是天气阴沉刮风的日子，可以穿一些色彩较为鲜艳温暖的衣服，比如橙色、红色等等，这会让你和你周围的人心情一下子轻松和明快许多。
2.你可能有这种体会，越闷在家里人越懒，好心情也跟着身体一起昏昏欲睡，所以散步的习惯在冬天一定不要暂停，可以选择有阳光的中午或下午散一会步，清冽干燥的空气会让你的神经振奋和情形。
3.一定要有一件厚外套，当你心情不好又不得不外出的时候，穿上这件厚厚的外套，它会让你感觉仿佛在妈妈或爱人的怀抱中，有人疼爱的感觉是很温暖的，不是吗？
4.晚上，在家里多开几盏灯，如果怕费电，可以换成节能灯泡。据调查，很多人都认为有温馨灯光的房间会让人内心安定踏实。而光线不足的地方，则会使人打不起精神。
5.“枯藤、老树、昏鸦”确实难以使人心情愉快，如果觉得是冬季外界的景色不够宜人而影响了你的心情，那你可以在家里制造一些春色，多摆几盆绿色植物，给家增添生机的同时，也在不断提醒你，如果冬天来了，春天还会远吗？
6.有些人很怕冬夜里半夜醒来，暖气不够热时，那种心里的清冷比空气还要冷，今晚睡觉的时候把一条毛茸茸暖乎乎的围巾放在枕边，当你夜半醒来时摸到它，会觉得温暖的多。
7.你要知道，很多事情只有在冬天做才有意义，比如滑雪、织一条围巾、学着烘烤小蛋糕、泡热热的澡，这是冬天赐给你的礼物，还等什么，马上接受吧！
8.冬季是一年的结尾，在这个季节里，如果你懒得出门，可以在家好好总结一下，这一年里都做了哪些工作和事情，还有哪些事情需要继续努力，由此看来，没有一个季节比冬天更有收获和更适合展望未来做计划的了，
9.孩子的快乐为什么可以与季节无关，因为他们懂得在任何天气里自己寻找乐趣。所以，冬天的雪后，和孩子一起外出打雪仗、堆雪人，没有哪个季节可以让你如此理直气壮地彻底回归童年；或者在雪后的夜晚出门，看看雪后初晴月光普照的夜晚，让自己去感受除寒冷之外的那份祥和与宁静，心灵最纯净的时刻，就在冬日的雪夜。
10.忙碌了一年的人们，在冬天都有些懒洋洋，没有比冬季更适合朋友聚会的了，几个人热热闹闹地围坐桌前吃火锅，天南海北地闲聊，久违的温暖在每个人心里。
11.怕冷的人除了在冬天吃饱穿暖外，更要懂得让自己的内心充实防冻。连淳朴的农民都知道幸福是“老婆孩子热炕头”，所以心理专家认为，心灵的温暖更多来自于感情上有所属。所以冬季实在不适宜形单影只，正在择偶的人可以在冬季安排相亲，已婚的人要相互多多包涵不要再鸡蛋里挑骨头了，即使要分手的爱人，冬季也绝不是最好的时机，还是等一等，过了冬天再说吧！
12.冬天的工作可以安排得少些，想做时多做些，不想做时少做些，不要过于勉强自己，也不要给自己太高的要求。在冬天好好宠爱自己一下，辛苦了一年，放松一点也无妨。而且欲望少付出的代价就小，心里的失衡感也会少些。
13.圣诞、元旦、春节，热闹的节日都在冬季，这些也都是快乐的理由。不必等到节前的几天才开始手忙脚乱地打扫房间置办年货，早些动手，给家换上节日装，让心里也早些感受到节日热火朝天的气氛。
14.冬天，可以和你的宠物更亲近些。它们毛茸茸的身体可以帮你取暖，而且宠物天生的乖巧的眼神和模样，可以让你的心灵在寒冷的日子分外感受到被需要的温暖。抱着它们在冬日的躺椅上喝杯热咖啡，小睡一会，对于你和它而言，还有什么比这更享受的？
15.把盖了一冬的被子铺在阳光下晒一晒，沉积的一切都被冬天舒适柔和的阳光晒没了。如果有了不好的心情，也把它放在太阳底下晒晒吧，这阳光是你的爱人、朋友、家人，或者你自己。坏情绪不要闷在心里面，抖落开来，发现原来没什么大不了的。(文/青晨 可可 漆红 王志振)
