办公室“打仗”般的一天过后，不少人都会迫不及待地奔向健身场馆，想靠运动放松自己。但是，首都体育学院运动人体科学系荣湘江副教授提醒大家，虽然运动能减压，但锻炼强度一定要适宜。要是练得太狠，健身反而可能成“杀手”。

　　头昏眼花别锻炼

　　4月8日晚，某知名跨国公司的中国区总裁猝死健身房，这条新闻让很多热衷于工作后去锻炼的人感到震惊：难道在健身房跑个步也会有危险？

　　荣教授解释说，对于身体完全健康的脑力劳动者来说，下班后去锻炼一下，通过转移注意力、活跃心血管机能，可以很好地解除精神疲劳。但是，现代人工作压力大、生活极不规律，这就使他们的心脏承受力比普通人要弱。另外，工作中紧张、焦虑等不良情绪会使人心跳次数增加，血压上升，长期如此就可能使心肌增厚，肌纤维的数量增加，渐渐地就出现了问题。这种身体状况下，如果工作到头昏眼花再去健身房，很可能会出危险。

　　如果下班之后觉得非常累，特别是出现胸闷、心口疼、喘不上气等心脏病症状，一侧身体发麻、头晕等脑血管疾病先兆，以及恶心、呕吐等消化道问题，或者正在发烧，就不能运动了。

　　稍稍出汗才健康

　　荣教授介绍说，工作后进健身房，关键要注意适量运动。运动时间长短因人而异，但一般二三十分钟就能起到减压作用。

　　工作后进健身房，要以锻炼后感到轻松舒适为标准。荣教授特别提醒说，锻炼时觉得微有发热，稍稍出汗才是有效锻炼。一旦觉得非常疲劳，休息一段时间后仍然头痛、头昏、胸闷、心悸，食欲降低，就说明运动量过大，需要减少运动量。

　　另外，下班后健身，心情放松很重要。如果身体在跑步机上，可是心还在竞争激烈的职场中，这样一心二用，不但起不到放松的作用，反而会使人的精神更加紧张，而且还有运动受伤的可能。荣教授提醒这类人，下班锻炼不要当成任务，更不能因为害怕健身房关门而加快运动节奏。如果已经到了吃晚饭的时间，可以先吃一点糖或巧克力，以免健身时因为低血糖而晕倒。无论做什么运动，之前的准备活动一定要做充分，这样僵直的身体才能适应接下来的运动。

　　其实，上班族减压也不一定非进健身房，打打

　　荣教授建议说，靠运动减压的上班族应该经常性地做详细体检，尤其要做个运动心电图，以便发现心血管系统潜在的问题。只有身体真正健康的人，锻炼起来才有更高的自由度。

　　即使体检正常，如果年龄较大、身体较胖，这样的上班族也要特别注意。因为这两个特征本身就隐藏着心血管疾病的危险，像跑步机这样强度比较大、对心肺功能要求比较高的运动项目就要谨慎从事。