坐姿脊柱延伸功

　　动作要领：

　　1、端坐于椅子上。

　　2、伸直膝盖，两脚向前伸出，两手放于大腿上(图1)。

　　3、呼气，两手慢慢下滑，滑至脚尖(图2)，将头埋于两上臂间自然呼吸。

　　4、吸气，两手从下往上滑移，至于大腿上，放松两肩，两手臂，屈膝放松腿部。

　　5、伸直膝盖，继续做，重复2—3次。

　　健身效果：

　　1、延伸并强壮脊柱。

　　2、头部充满新鲜血液，使人头脑清新，充满精力。

　　3、延伸月国旁腱，柔韧腿部韧带。

　　4、消除人的紧张情绪，消除心烦。

图片一

图片二