运动健身

　　体育运动之前之中之后都离不开很好的补水

　　运动加快出汗：在运动过程中肌肉产生的大部分能量转化为热量，汗水将这些热量排出体外。一个成年人每小时排汗2~3升。体内的水份用来确保体内热量的调节，并将能量运输到肌肉，起到排毒的作用。这种水份的流失后果严重，缺水使体力下降，引起疲劳，使视力受损，这尤其对于某些运动，例如攀岩、滑雪是灾难性的。疲劳也会导致动作不灵敏。

　　军队健康服务研究中心主任米歇尔o居里甚至明确指出：在失水达到某一程度时，心血管系统会衰竭(血压急剧下降)，或者引起热量聚集过多。更常见的是，水份不足引起疼痛、痉挛。事实上不带饮料就不要去做运动，在口渴感产生之前就应喝水。

　　什么时候应该喝水？

　　做运动前要喝至少0.5升大约在15℃的水。最好避免太甜的饮料，否则会影响运动，因为大量的糖份摄入导致过多胰导素分泌，而这会又会引起低血糖。

　　在运动过程中每15分钟喝几口，这样可以补充排汗带走的水份，使体温保持一定水平。

　　运动后体重每减少1公斤，需要补充至少1.5升液体，这建议在运动前后称一下体重的原因。果汁、汤都是补充水的很好选择。还要知道环境直接影响水的流失。夏天温度升高水份流失增多，随着海拔的升高空气变干，肺的工作量增大，也会导致水份流失，还有长时间的运动失水也会很多。