定义

　　所谓"少动型"男性，是指日常生活中缺乏运动的人，不论是在个人时间(很少运动，长时间地看电视等)，还是在职业工作中(从事坐着的工作，很少走动等)。

　　此类人的需求特点

　　少动型男性的能量消耗较少，从而限制了对于能量的需求。所以少动型男性要在数量质量两方面都注意饮食的均衡，以便使所摄取的能量不要超过他那可怜的消耗。尽可能少吃，但要尽量吃好，就是说要首选那些低热量高营养的食品，只有这样才能满足他基本的营养需求。

　　注意事项

　　尤其要注意

　　缺乏活动可能会导致便秘。纤维最能帮助肠胃的吸收，所以每餐必须食用蔬菜，生吃，做成沙拉吃，或做配菜吃。同时每天要记住吃2个水果。豆类(鹰嘴豆、小菜豆、黑豆等)和全麦类食品也可以提供纤维。

　　最后，矿物质镁是绝对不能忽视的，因为镁在大脑系统和调节心律方面起着关键作用。富含镁的食品有，香蕉，干果类(杏仁，无花果，椰枣等)和含油丰富的植物种子(扁桃仁，胡桃，花生等)。某些矿泉水(标有每1升水含50mg镁的)同样也可以补充这些需要。

　　具体做法

　　缺乏活动是导致心脑血管疾病的一个重要因素。定期运动可以有效避免这种情况的发生，有助于维持血脂(尤其是血胆固醇)和血糖(血糖的不正常会导致糖尿病)的正常。

　　增加日常运动非常重要。一些简单的劳动就可以：比如经常修修弄弄，养花种草，尽可能利用每一个机会步行(步行去买面包或报纸等)。也可以从事一些娱乐活动(游泳，骑自行车等)，这些都是不错的建议。

　　营养摄取建议量

　　少动型男性每天的能量需求是2400千卡。(文/达能营养专家推荐)