六十五岁以上的女性的特征

　　就像儿童和少年一样，上了年纪的人(65到80岁)有自己特殊的需求。维持营养充足的身体状态，对于避免或者限制由于年龄带来的一些疾病的影响以及保持身体健康，都是必不可少的。

　　六十五岁以上的女性的特殊需要

　　由于胃口和口味的下降、药物量的增大以及行动不便等原因，人的衰老带来的常常是食物摄入量的减少。但是，当身体活动量相当时,上了年纪的人与年富力强的成年人的需要是一样的。特别应该注意维护身体的肌肉组织，因为上年纪人的肌肉功能呈自然下降趋势。因此要注意饮食全面、不能挑食、饭量充足，这样才能避免营养不良，保持身体健康。

　　六十五岁以上的女性应该记住

　　l每餐都要吃富含蛋白质的食品(肉类、鱼类、蛋类、奶制品)，平时做少量的体育活动(步行、

　　l富含纤维素的食物会导致消化不良，老年人往往把这类食物排除出自己的饮食范围，但这是错误的。因为他们会因此面临便秘和维生素、矿物质缺乏的危险。所以各种蔬菜(蔬菜汤、生菜或者作伴碟)和水果(生果或熟果)应该是每餐必不可少的食物。

　　l要保持良好的骨质，必须摄入足够的钙质(每天需要1200毫克)，所以每餐要吃一个奶制品(牛奶、

　　l脱水同样是老年人比较常见的问题，因为老年人要经过较长的时间才能感觉到口渴。因此他们一天中应该定时饮水、勤饮水。

　　实际实施中需要注意

　　l保持饮食结构的多样化十分重要，同时要平均分配一天中食物的摄入量。进食的频率基本上是一日三餐：早餐(早餐应为正经的一餐)、午餐和晚餐。下午加个点心时间也是明智的，它能补充食物的摄入量，特别是没有胃口的时候。

　　l吃饭时间应该是一个其乐熔融的时刻。食物要色香味俱佳(如把香芹、洋葱、葱头参在一起)，而且要尽量和家人一起吃。

　　建议摄入的营养量

　　老年人每天需要的能量是36千卡／千克(按体重计算)。