定义

　　如果一位男性，他能每天步行30分钟以上，或能轻松地爬楼梯而不是坐电梯，或能搬运重物，或经常在家修修弄弄或在花园种种花草，但每周的运动不超过3到4个小时，那么这样的男性我们称之为"好动型"男性。

　　此类人的需求特性

　　"好动型"男性的营养需求介于"爱坐型"男性和"运动型"男性之间。不会太多，但也不能太少。他应该注意满足自己的能量和营养需求。

　　注意事项

　　·好动型男性能量的消耗也很大。为了满足这些需求，热量的来源要比食品热量值更为重要。因此，应该首选那些高营养密度的食品，即含有丰富维生素、矿物质以及其它基本营养成分的食品。在主餐中，好动型男性可以注意增加肉类、鱼类或蛋类的份额以便能够满足对于蛋白质的需求，但同样也要注意淀粉(通心粉，土豆，大米等)、蔬菜和面包数量的合理搭配。

　　·注意！"突然的饥饿感"会导致吃零食的情况的出现，而吃零食很容易带来多余的热量，但却不会提供维生素和矿物质。为了能够避免这个问题，必须重视每一顿主餐的合理均衡搭配，它应包括：

　　-有生蔬菜或杂拌生菜构成的冷盘

　　-一道正菜包括：

　　-一部分肉或鱼；

　　-一部分蔬菜和一部分淀粉类食品或面包

　　-一道甜点：一个水果和/或一个奶制品

　　在进行体力活动的过程中可以适时增加一道点心：比如下午茶，包括一个水果或一杯果汁，一份奶制品，一份可以提供慢性糖的谷类食品(某些饼干等)。

　　具体做法

　　生活中好动对身体健康非常有益，一些娱乐性的体育运动也可强身健体：骑自行车，步行，游泳，慢跑等。这或许可以促使您制定一个定期"健身"计划，当然在实施整个健身计划之前应该找位医生进行咨询。

　　营养汲取建议量

　　每天的能量需求为2600千卡。(文/达能营养专家推荐)