什么是超重型女性

　　l由于脂肪组织增加而造成的超重能够导致肥胖症。人们把体重(单位：千克)除以身高(单位：米)的平方，即体重/(身高)2，所得之比作为参数或体重指数。如果这个值在25和30之间，就是我们所说的超重，如果大于30，就是我们所说的肥胖症。

　　l例如，一个身高为1.65米的女性如果体重超过68千克，就属于超重(69/1.652>25)

　　l除了审美上的不利影响，超重还对女性健康有长期影响，它会提高糖尿病和心血管疾病的患病几率。造成超重的原因有很多，但最主要的仍然是能量摄入与消耗之间的不平衡。

　　超重型女性的特殊需要

　　瘦身在理论上很简单，只需少吃就行了。与标准体重的成年女性相比，超重的女性并没有特殊的营养需求。她们只需在减少卡路里瘦身的同时，注意保持维生素、矿物质和蛋白质摄入量的充足。

　　超重型女性要注意的问题

　　l在瘦身过程中，三种元素必不可少：蛋白质、纤维素和慢性糖类。

　　l要多摄入各种蛋白质(肉类、蛋类、鱼类也要摄入极少量的奶制品、谷物食品和豆类)，因为它们能够较好的给人裹腹之感；而且与其他营养物质相比，特别是与脂类相比，蛋白质类会更难以

　　l水果和蔬菜中含有的纤维素能给人填饱肚子的感觉，可以推迟了饥饿感的重袭。

　　l慢性糖类(通心粉、豆类)能使人长久感觉到肚子里饱饱的。

　　l超重型女性需要注意的最后一个因素就是体育运动：研究表明，现在的法国人吃得越来越少，但却越来越胖，这是因为人们锻炼的越来越少了。体育锻炼(没有必要从事高强度的体育运动来消耗体力)能够在较长时间里促进肌肉的生长、减掉多余的体重，即使是运动后效果并不能立竿见影。

　　在实际中应该注意的问题

　　l一般除了暂时能减掉几斤肉，很难做到持久性的

　　l所有一般的或极端的减肥食谱，即使在短期内有效，长时间都会给健康造成危害。无论如何，人体每日的能量摄入都不能低于1200千卡(一般为达到长期的减肥，最好有医生做监督指导)。

　　l因此应该采用多样化的饮食结构，以便能用少量的事物为机体提供所需的一切营养成分。

　　对超重型女性建议能量摄入量

　　超重型女性每日的能量摄入量同其他成年女性所需的没有什么差别。(文/达能营养转家推荐)