哺乳期女性的特殊需求

　　l哺乳期女性比孕妇的能量需求还要高，因为她不仅要满足自身的营养需要，还要通过喂奶给予婴儿其发育所必需的一切营养成分。平均每天750克的母乳能够满足婴儿前六个月内的所有需要。

　　l除了能量需求的增加，正在哺乳的妈妈对大多数营养物质的需要都增加了，特别是对必需脂肪酸、锌、镁和维生素B1、B3、维生素A和维生素D的需求量。

　　l母乳喂养促使女性身体的水分流失极大增加，因此哺乳期的女性应该注意在一天内喝大量的水。

　　哺乳期女性要注意的问题

　　l哺乳期女性的饮食必须做到营养均衡而且充足，特别要注意某些这一阶段需求量极大增加的营养物质。

　　l必需

　　l镁主要分布在谷物食品、豆类蔬菜、油料植物(核桃、榛子、巴丹杏)、巧克力和某些含有丰富矿物盐的矿泉水中。

　　l维生素B1(肉类、鱼类、大米)和维生素B3(肉类、鱼类)是细胞运行必不可少的营养元素，能够影响到婴儿的生长水平、能量水平和呼吸质量。

　　l钙(奶制品)会促进新生儿骨架的形成，但是妈妈们没有必要因此增加钙的摄入量，因为她们体内的一些机制调节(肠吸收的增加和骨骼中钙质提高使用--骨骼中钙质的减少会随后得到补充)能使母乳满足婴儿的钙质需要。

　　在实际实施中

　　l哺乳期女性的饮食应该多样化，营养尽可能全面的谷类食品，(通心粉、大米或是全营养面包)，豆类(黑豆、干豌豆、干菜豆)、水果和蔬菜。还要多吃动物下水和肉类，以补充蛋白质、维生素B1和B3，每餐还要吃一个奶制品。

　　l摄入的脂类多样化也十分重要，特别是一些植物来源的脂类物质(油类、人造奶油)。要每周吃二或三次鱼，特别是含有大量脂肪的鱼类(巴鱼、三文鱼、沙丁鱼)。最后，每天需要喝1.5到2升的富含矿物质的水。

　　对哺乳期女性建议能量摄入量

　　哺乳期女性每天应该摄入2400千卡左右的能量。(文/达能营养专家推荐)