每当夏日来临，假期的气氛就洋溢在大街小巷，办公室内外。露天茶座开始座无虚席。工作节奏慢了下来，每个人都觉得自由时间多了起来。这正是让自己稍做调整，提高生活质量的大好良机。

　　吃一顿真正的早餐

　　如果您的早餐只是一份在上班路上匆忙吞下的牛角面包，那么，它不仅偏离了平衡的饮食标准，而且不到11点，你的肚子就会饿的呱呱叫。早餐分量充足，才能让你精力充沛的捱到午餐时间，同时还奠定了每天的营养基础。建议早餐应包括以下食品：

　　一份饮料，补充水分

　　一份奶制品(牛奶，乳制品，尤其是

　　一份谷物食品(烤面包，面包干，谷物食品，饼干)，满足复合糖的需求

　　一个水果或者一杯果汁，保证维生素的摄入

　　每天1.5升水

　　夏天是最需要补充水分的季节！虽然经常说不要等到口渴了才喝水，其实，高温和排汗会促使你不停地喝水。补水充足能够保证肾的正常工作、维持皮肤弹性、并且预防便秘。每天都要不间断的喝水，可以分少量多次进行。最好饮用无汽的水或者汽水，原味或者加香的(柠檬或者黄桃味)，当然，也可以时不时喝一杯茶或一杯果汁换换口味。

　　开发水果和蔬菜的益处

　　夏天是水果和蔬菜的天堂：草莓、樱桃、桃子、杏、甜瓜、西瓜、番茄、黄瓜、生菜、四季豆和西葫芦......因此，一定要充分利用，来弥补其他季节的不足。每天至少五份水果和蔬菜，以充分吸收它们宝贵的矿物质，不可或缺的维生素、纤维和抗氧化物质......另外，由于水果和蔬菜水分充足，它们可以充分参于您的补水工作。

　　尝试新菜单

　　由于没有时间或者缺乏想象力，我们往往总是做同样的菜。为了您的饮食平衡，以及您和家人的乐趣，抛开重复的菜谱吧。作为开始，可以尝试新的煮菜方式。比如，用油纸包着食物，进行烘烤。这种方式能够充分保留食物的营养成分(尤其是维生素)，并且保留了食物的原味。同时，这种烹饪方式还能够控制

　　加强锻炼

　　如果您正值假期，最好多散步，并参加户外体育锻炼：骑自行车，跑步，打

　　保证睡眠

　　每个人都有属于自己的睡眠周期，每天5-9个小时不等。和营养需求一样，睡眠需求是和基因有关的。因此，尊重自己的规律非常重要。

　　一旦感到困意袭来，不要硬撑，马上睡觉。否则，你就会错过这个周期，要想好好睡觉，只能等下个睡眠周期了。其实，睡眠周期是一段一段的，一般1个半小时到2个小时，具体情况视个人而定。

　　避免嘈杂、躁动或者造成紧张的活动，尤其是体育运动，因为它会妨碍睡眠。

　　如果可能，就不要使用闹钟。这样以来就能掌握睡眠周期，早晨自然而然就醒了。

　　给自己留出小小乐趣

　　要想暂时抛开工作和家庭压力，可以抽出时间来品尝下午茶，网上冲浪，洗个泡泡浴。

　　尝试新的活动：绘画，合唱，语言培训班......总之，敢于给自己找乐，就这么简单。

　　重新安排生活

　　或许还有办法让你一年到头都快乐？你想过吗？为此，要学习把握对自己最重要的。对于自己认为重要的事情我们永远都有时间：陪孩子们玩耍，到市场买菜，参加舞蹈班......在家里，让丈夫和孩子们都养成帮助你摆放餐具和洗碗的习惯。