游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

　　篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性和心肺功能。

　　自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

　　骑马：每半小时消耗热量175卡。有益于大腿肌肉和意志的锻炼。

　　滑水：每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

　　慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　散步：每半小时消耗热量75卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于

　　滑旱冰：每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和局部力量。跳绳：每半小时消耗热量400卡。可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。

　　壁球：每半小时消耗热量300卡。可锻炼两腿灵活性，增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。(文/吴倩 图/丹瀛)