牛奶及奶制品 |
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http://life.sina.com.cn 2003年05月19日18:39 新浪饮食 |
喝牛奶一直是法国人的一项传统,牛奶和奶制品在其饮食中向来都占一席之地。它种类繁多,既可以保持其原来状态(牛奶,酸奶,奶酪,乳制点心……)或者采用其他烹饪办法。一天当中随时都可以食用。 奶制品的营养价值非常高。它不仅是蛋白质和维生素的重要来源,还能够补充大量的钙质,可以满足每天钙质需求的2/3。 一般建议每餐都食用一份奶制品(各种形式皆可),以保证足够的钙质补充。 优质蛋白质 牛奶中所含的蛋白质和其他所有动物性蛋白质一样,都属于优质蛋白质,它能够带来机体制造蛋白质所必需的脂肪酸。作为身体的基础物质,蛋白质还参与众多新陈代谢。 所有奶制品的蛋白质都是优质的(牛奶,酸奶,奶酪……),并不会因为额外的技术处理而损坏。 维生素 奶制品同样含有丰富的维生素A,维生素D以及B族维生素(尤其是B2和B12)。 维生素A和D属于脂溶性维生素。牛奶和非脱脂奶制品均含有此类维生素。其中维生素A尤其对视力和皮肤有利,而维生素D有助于坚固骨骼(促进钙的吸收)。 B组维生素是水溶性维生素,性能更稳定,重要参与(碳水化合物的)能量代谢。 钙质 牛奶和奶制品的钙含量都非常丰富,这种矿物盐是骨骼组织的形成和代谢所必需的。每天骨骼中都会流失一部分钙,流失的这部分需要从食物中得到补充。同样,钙还会影响肌肉收缩、心率、血压、血液的凝固、神经冲动以及荷尔蒙的调整。钙在人的一生中都非常重要,婴儿、成长期的孩子、青少年、孕妇、哺乳期的妇女以及老年人尤其要注意补钙。 奶制品中的磷和维生素D是钙的非常同盟,因为它们能够促进骨骼对钙的吸收。全脂奶和非脱脂奶中都含有维生素D,但是其含量的高低要受一些外部因素的影响(草料接受日晒的程度,动物的类型以及畜牧条件)。牛奶和奶制品中钙含量和磷含量的关系能够促进骨骼对钙的吸收。 奶制品的钙含量不受脱脂程度的影响(全脂奶和脱脂奶的钙含量是相等的)。每100克牛奶的钙含量约为120毫克,比其他食品的钙含量都要高(肉:10毫克/100克,面包:27毫克/100克)。(文/达能营养专家推荐) |