新浪生活
 新浪首页 > 新浪生活 > 正文

让你在夏季更加自信(图)

http://life.sina.com.cn 2003年05月08日11:44 深圳新闻网

  运动法:常举哑铃与游泳

  1.举哑铃运动,可令胸部肌肉结实,持之以恒能有效达致扩胸的功效。

  2.扩胸运动──两腿分开,双手握紧哑铃,上半身向前,而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气,放下时呼气。

  3.结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直,再把双手伸直后,集中力量在腹部,一边呼气一边将手向两旁伸张。

  4.强化胸部运动──上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下,左右手轮流做10次。

  5.下斜推举──双手各举5磅哑铃,注意推上时要呼气,手肘关节则保持微曲,推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角,可连续做12次左右。

  6.胸前推举──以手臂的三头肌发力,初学时应举10磅左右的哑铃,并注意背部肌肉要锁紧。

  7.器械运动──做这节机械扩胸运动时,要注意双手的开合动作要慢,不能拉得太开,伸张至180度便可,否则容易拉伤胸肌。

  8.游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效,对胸部发育有一定的帮助。

  姿势法:坐立起卧要正确

  1.走路时──要保持背部挺直,并要收腹、提臂,将重心集中在上身。

  2.坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板,切勿佝偻着身子,一副没精打彩的样子。

  3.休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉,不宜俯卧,以免挤压着胸部。


发表评论

爱问(iAsk.com)


评论】【吃在北京论坛】【收藏此页】【 】【多种方式看新闻】【下载点点通】【打印】【关闭
 相关链接
丰胸魅力的表现 (2003/03/10 09:53)
丰胸时期123 (2003/02/21 10:13)
过了青春期也能丰胸 (2003/02/14 09:50)
运动丰胸是是与非非 (2003/01/02 10:23)



新浪生活意见反馈留言板 电话:010-82628888-5739 欢迎批评指正

新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

Copyright © 1996 - 2006 SINA Corporation, All Rights Reserved

新浪公司 版权所有