所需器材：一个80厘米高低的圆凳。

　　功效：既简便，又经济、它能够锻炼小腿肚，绷紧大腿，使小腿与踝骨之间的部分变得修长。

　　小腿肚锻炼法坐在80厘米高的凳子上，双脚呈髋关节一样宽度放置在地板上，左脚掌用力向地板上着力，后脚跟提起，然后落下。做8次。换右脚，做8次，最后是双脚一起做8次。

　　大腿绷紧锻炼法坐在圆凳上，用手抓住圆凳的两边。左腿抬起向前平伸，注意脚尖要绷直。然后再慢慢放下，反复做8次。换右腿，做8次。再双腿轮换共做8次。

　　臀部大腿锻炼法

　　①先是以蹲坐的形式抓住凳子，大约5分钟。

　　②然后身体直立，左腿向后翘起呈90度，注意上体要挺直。做完后复位，反复8次。然后换右腿，反复8次。最后双腿轮换做8次。

　　健壮大腿肌肉锻炼法两腿分开站立，徒手或者抓住凳子。左大腿向侧平伸出，然后轻轻返回到地面。注意做此动作时，臀部不能扭动。先是左腿做8次。然后换右腿做8次，再双腿轮换共做8次。