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菩拉提:健身新时尚(图)

http://life.sina.com.cn 2003年04月18日10:12 网妖网

菩拉提——pilates的中文译法,是一个叫菩拉提的德国人在19世纪发明的健身方法。据说这项活动吸收了古老的瑜珈和太极的精华,“对减肥、改善姿态有近乎神奇的效果”。

  实际上,菩拉提的秘诀不过是与你对着干,以让你别扭、不舒服为首要目的。你想向左它偏右,你想向上它偏下,你想吸气它偏呼气,种种姿势匪夷所思,以加强你的协调性,调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你难得地觉得某个姿势不那么难看、难受,做起来还挺愉快,不消说,肯定是做错了。发明者菩拉提是不是个天才的虐待狂已经无处考证,但有一点可以肯定,这项菩拉提运动在无数的自虐狂中找到了市场。

  尽管如此,菩拉提仍然被越来越多的人所推崇。因为这个“菩拉提”可是调节和加强肌肉的“妙招”:不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。更重要的是,这种健身方式让那些下决心

减肥却又禁不住
美食
诱惑的人终于找到了天堂。

  STEP 1

  听说过“NO PAIN,NO SWEAT”的运动方式吗?菩拉提就是!正是这句诱人的广告语才将不少人“骗”到了健身房中来。

  “肌肉要紧张起来,腿尽可能往远处伸展,配合呼吸。想象一下,你的头就要顶到

天花板了。”在优美平静的音乐声里,健身教练在指导着为数不多的几个学员。没有压力,没有烦躁,处在这种环境下的确感觉自己就像一个超脱一切的人,只在运动中沉醉。“坐办公室的人,大多数腰间有赘肉,菩拉提就是针对这个设计的。”看来,健身教练的话很有吸引力,仔细观察一下教练的身材,不少学员们仿佛看到了光明的未来。

  STEP 2

  菩拉提的动作看上去都不难,在旁人看来,只是伸伸胳膊、摆摆腿。殊不知,里面的学问可大着呢!

  姿势:正确的姿势保持腹部和背部集中了适当的力量,让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时,整个身体就达到了自然和理想的状态;这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。因为不是通过幅度很大的动作来完成练习的,所以正确的姿态绝对重要,否则就会疲劳和流汗。

  呼吸:所有的运动都是基于呼吸。如果呼吸正确,就能够使腹腔肌肉得到充分的激活和练习。良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。

  以上就是菩拉提和瑜珈的相似之处。心灵和精神的和谐是它所要达到的目的。职业女性通常说的减压,其实在菩拉提练习中可以自然地得到完成。

  动作:

  动作A.背躺在地板上,脖子放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。

  动作B.背躺在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时脖子放松。呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝盖并靠近上身。

  动作C.面朝下趴着。头顶心向前顶,沉肩。收缩腹部的肌肉,将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止,将两腿抬离地面,抬到背肌不过度紧张的高度就可以。

  动作D.双手撑地,做出俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,反复做12—15次。

  动作E.做出俯卧撑的姿势,和动作D的前半部分一样。抬起左腿,同时吐气,髋关节不能移动。注意,要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气,再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动,背部要挺直。还要做到沉肩,并尽可能伸长脖子。两腿轻轻地交替抬起、放下,保持均匀的速度。

  STEP 3

  45分钟,真的似乎就是一眨眼的事情。当然谁都知道只练习一次就小一圈肚子是根本不可能的,但是学员们都表示可以明显感觉到腹部的肌肉收紧了,原本懒洋洋的走路方式也改变了,整个人精神了不少。

  这个时候,教练居然递过了一块饼干来,“做完运动后可以吃东西,不错吧?”教练的话可是真让学员们大呼万岁了。

  关怀小贴士:

  1、菩拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。

  2、由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

  3、没有饮食限制,这会让不少人动心,但也别吃太多。

  4、尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

  5、练习时一般是光脚,怕冷的可以穿袜子。


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