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雕塑平坦腹部

http://life.sina.com.cn 2003年01月17日09:44 网妖网

  说起夏天,相信众姐妹们,也都有着"让你欢喜让你忧"的矛盾心情吧!欢喜的是不用再把自己当肉粽层层包裹,连脚趾头也终于可以透透气;但是让人忧的,也是那囤积一个暖冬的游泳圈,就要原形毕露了。眼看着露肚的小可爱仍只能纯欣赏,贴身的衣裙也因为这呼拉圈而必须敬而远之,除了无奈地捏着突出的小腹自怜自叹外,难道就只能任其坐大吗?为了向游泳圈宣战,决定祭出所有绝活,誓言找回平坦的小腹圣地。各位也该是"姐姐妹妹站起来"的时候罗!

  战前心理准备

  说实在的,通常会变成“小腹婆”人,都可以从平日生活习惯看出端倪。进食速度快者容易出现胃部突出的现象,而进食后又习惯马上坐着或躺着的人,更容易让

脂肪一股脑地迅速堆积。想当然尔,要走出小腹婆的阴影,首先就要从细嚼慢咽、饭后散散步的习惯养成做起,站坐时也要抬头挺胸、缩小腹,加上由于腹部脂肪是属于脂肪细胞肥大,
减肥
时的成效也会特别明显。好习惯加上适量的运动,平坦小腹也就指日可待罗!

  向小腹婆宣战

  懒人必学简单操

  口诀:想到就做、随时收小腹

  方法:

  1.坐在办公室或教室的椅子上,双手轻松放在大腿两侧的椅子边缘,身体和大腿成九十度。

  2.利用腹部施力,以慢数到五的速度,将两腿膝盖向胸部靠近,达最高点后在空中稍停一下,再以同样速度将双腿缓缓放下。

  3.身体须和椅背保持距离,让施力点集中在小腹上效果才能事半功倍。

  改良式仰卧起坐

  口诀:仰躺抬腿练腹肌

  方法:

  1.身体平躺在地上,将脚跟轻放在椅子上(一般座椅高度即可),膝盖呈九十度弯曲,双手放在耳朵两侧,不要抱头以免造成颈部或手的不正确出力。

  2.腹部用力,以慢数到五的速度将肩膀朝膝盖靠近,在最高点稍做停留后,再以同样慢速将肩膀放下,但不要完全躺平回去,如此反覆至少做八次以上。

  腹部呼吸法

  口诀:鼻吸口呼、调整新陈代谢

  方法:

  1.由鼻子吸气,让气慢慢充满整个肚腹,可用手轻摸确定腹部是否隆起。

  2.由口中缓缓吐气,并同样用手轻压,一方面帮助排气也可确定气体排出。

  3.经常采用此法,不仅可以调整体内的代谢作用,还可促进腹部多余脂肪的燃烧,健康多多!


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