1.就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。

　　2.间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4—6小时为宜。

　　3.尽可能不极饥时进食。

　　4.不要吃得太多。如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。

　　5.细嚼慢咽。

　　6.膳后莫用脑。进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。

　　7.晚餐不宜过量。

　　8.就餐时不谈与吃饭无关的事。

　　9.一日三餐应注意营养搭配，避免重样。

　　10.保证吃好早餐。

　　11.早餐宜进热食。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。

　　12.饭后宜喝点茶。

　　13.饭后适当运动，可防止发胖。

　　14.晚上不宜吃冷饮，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。

　　15.晚餐要有所节制。

　　16.睡前不要吃东西。

　　17.吃过油腻的东西之后勿吃甜点。

　　18.吃过肥腻的东西后宜喝咖啡和茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进

　　19.多些创新口味。

　　20.食盐不宜过多。