在白领阶层中，很多人由于长年伏案工作，一天下来，常常感到颈部和肩部的僵硬和酸疼。据调查，长期伏案或在电脑前工作，如果不进行适当的锻炼，就会导致颈椎病和肩周炎等疾病的发生。现向大家介绍一种不受场地限制和简单易学的健身操，每个动作坚持做20秒钟至60秒钟。

　　第一节：颈部运动

　　1.身体站立，双手持一条毛巾或围巾于额前，两手拉紧毛巾两端，将头向下低，下颌尽量贴胸，但切忌幅度过大，同时双手向后拉动毛巾，使之产生一个反作用力。此运动可以锻炼颈部斜方肌，减轻颈部疲劳，预防颈部骨质增生。

　　2.将毛巾置于脑后，双手持毛巾两端向前拉，同时头部向后仰，幅度也不要太大。此运动既可锻炼颈的肌肉群，又有助于颈部前面皮肤美容。

　　目的：锻炼颈部的肌肉群，增强肌肉弹性。长期坚持，可以减少颈椎病发生。

　　第二节：肩部运动

　　1.身体站立，双手握住哑铃放置身前，双脚叉开同肩宽，双臂向前抬起(手臂可略弯曲)，双臂抬至与肩平，然后向下回落，注意回落时哑铃不要碰到身体。

　　2.双手握住哑铃，双臂垂下，放置身体左右，持哑铃平行举起，成侧平举，然后放下。

　　3.双手握住哑铃，贴近身体向上提，肘关节始终在哑铃的上方，将哑铃提到下颌部位后，然后沿身体下落。注意做此动作时腰背始终要垂直。

　　目的：活动肩部肌肉，缓解双肩疲劳，预防肩周炎。(文／李江)