瑜伽七式　减压又健美_新浪生活

瑜伽七式　减压又健美

http://life.sina.com.cn 2002年11月12日09:39 精品购物指南

整天都坐在办公室对着计算机工作，颈梗膊痛确是在所难免，加上沉重的工作压力，简直身心俱疲。想来个身心大解放？不如跟国际著名瑜伽大师 Master Kamal偷师，学习如何透过瑜伽减压，人也就自然精神舒泰又健美。　　提起瑜伽，相信不少爱美女士第一时间就会将其与减肥拉上关系，觉得这就是明星都会一窝蜂去学的运动，对其功效一知半解。其实瑜伽不但能令肌肉更结实，还可令妳放松紧张心情，是都巿人生活中的身心调剂品。想深入认识瑜伽，首先就要纠正坊间最常见的五项谬误了。　　1、学瑜伽为减肥？　　瑜伽跟减肥并无直接关系，因瑜伽对减肥并不会实时收效，但大部分人士以为只要完成瑜伽课程，就可立即起效用。其实透过瑜伽动作、打坐和呼吸过程达至身心平衡，才是瑜伽的最终目标。　　2、跟书自学亦可？　　初学者必须与老师研习，因书本、录像带并不能确切指导妳做瑜伽动作的技巧、呼吸时要注意的事项等，难以收到最佳效果。　　3、闲时练习便行？　　瑜伽其实是一种生活模式，每天花十数分钟练习，比一星期才练习一、两次绝对来得有效，初学者最好先跟老师商讨合适的瑜伽动作，熟习过后便可在家中自行练习简单动作。　　4、针对性学动作？　　瑜伽并非如看西医般头痛医头，因每一个瑜伽动作都对减压、健体、改善姿势等有帮助，故此必先学好一连串基本动作，而非只做独立动作去治疗手痛脚痛。　　5、高温才见效用？　　高温瑜伽需留意室内的高温，因会令身体过快排毒，故应避免练习过密。　　七大减压式子　　　精神紧张又缺乏运动的OL，不妨跟四岁已开始学习瑜伽的国际著名大师Master Kamal，学习如何以瑜伽减压、健体并训练清晰的思维。以下每组动作需做十二下，打坐动作除外。　　早上　热身动作　　早上睡醒后，做些热身动作，为整天的工作做好准备。　　１先盘膝作好打坐准备姿势，闭目并深呼吸２５下，有助保持头脑清醒。　　２向前及向后缓缓拗腰，并稍停数秒，能纾缓背部的倦意，为身体的器官作热身。　　工作时　纾缓身心　　工作了一段时间，颈梗膊痛，可借着以下三种动作解除疲劳。　　3将双臂屈曲放于颈后，双臂前后打圈，以纾缓膊头压力。　　４感到颈部绷紧时，可眼望向天，缓缓的将头向左右的伸展一番，尽量放松。　　５坐得腰骨痛时，不妨站起来把手向天伸展，并维持动作，这能令肩膀得以松弛。　　临睡前　身心解放　　完成整天繁重工作后，睡前一小时可做一些轻松式子，让身心完全解放。　　６躺在地上将小腿慢慢的向头部方向按压，不但可纾缓小腿疲倦，背部完全紧贴地面时，亦可有效减轻背部承受的压力。　　７腰部弯曲，手握脚拇趾，保持头脑空白，可加速血液运行至肚子附近，有减少便秘及安眠之效。