正如一口不能吃成个大胖子一样，一下子也甭想减成个瘦子，除去遗传先天的因素之外，长期的不良的生活方式是肥胖的最重要的原因。而减肥正是一个纠正不良的行为习惯的长期过程。先找出不良生活方式形成的原因，确定减肥目标，树立减肥信心，再制定科学的减肥方案。

　　日本科学家制定了实现瘦身目标的理想生活方式：从点点滴滴做起！

　1、改变饮食习惯无疑是防止肥胖最重要的措施。一些小窍门看起来微不足道，若真的能严格实施，会大大减少你成为胖人的机会！

　　①千万别空腹时去采购食品！饥饿的你看见超市里任何可吃的东西都会有购买的欲望！而这些多买的食物日后很可能成为你身上的肉！因此，最好饭后去采购食品。

　　②购食品前要拟定一张购物清单，列上你确实需要的食品，进入食品店后，严格按清单采购。切忌一时冲动购物(哪怕它在打折！)

　　③避免购买速食食品，如方便面、速冻饺子、元宵，应选择烹调时费时费力的食品，这样，即使想吃，也会由于麻烦而打消念头。

　　④食品要放在不易看到的地方，不要把甜点、零食放在随处可见、随手可得的地方，即使想吃时，也会有一段过程，而这短短的过程，就可能会打消吃的念头。

　　⑤以低热量的食品取代高热量的食品，少吃

　　⑥吃饭时用小碗小碟，每次盛饭的量要少，这样会自然地减少盛饭次数！

　　⑦细嚼慢咽，每口饭嚼上20次，每餐时间宜20—30分钟，增加饱腹感。

　　⑧不要边吃饭边看电视、看书或听音乐，因为你会不知不觉吃多了！

　　⑨三餐要定食，早餐早吃，午餐吃好，晚餐莫饱！

　　⑩备用

　　2、运动是减肥的另一大法宝。可以增加能量消耗，还使肌肉结实，体型健美，防止皮肤松弛，要养成良好的运动习惯。

　　①能坐着不躺着；能站着不坐着；能走着不站着，每天走上7000步。

　　②少乘电梯，多走楼梯。

　　③休息日闲在家时，最易有进食的危险，最好出门逛街，或在家打扫卫生。

　　④根据自身兴趣及可能条件，选择一项或两项体育活动，每周进行3—5次，每次不少于20分钟。适合减肥的体育项目有步行、跑步、骑车、游泳、网球等有氧运动，还可以配合静力性的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、亚铃操。

　　既可以消耗脂肪，又可以增加肌肉力量，运动量要循序渐进，慢慢加大。(文／岳洁)